brzuch cwiczenia

[...] po 8 powt pompki francuskie 3s po 10 powt przysiady +16kg(mało trochę) 3s po 10 powt wykroki +16 kg 3s po 10 powt wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt wtorek- biceps. brzuch, przedramię uginanie ramienia w siadzie 3s po 10 powt (kiedyś nie mogłem zrobić 5 powtórzeń..) uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt młoteczki 3s po 10 powt [...]

Prosiłbym, aby ktoś kompetentny ocenił ten program na rzeźbę pochodzący z książki „Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego: Poniedziałek, Środa, Piątek: I KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w skosie 5x10 2 Pompki na poręczach 5x15 3 Rozpiętki w leżeniu na płaskiej 5x10 4 Przenoszenie sztangielki 5x15 II GRZBIET 1 Podciąganie na drążku 5x10 2 [...]

[...] ułożenie FBW 3 razy w tygodniu na mase z priorytetem na ramiona(ogólnie przedramiona,biceps,triceps,itp.) Będe bardzo wdzięczny.A i jescze jedno do tej pory ćwiczyłem sobie brzuch za pomocą A6W lub ABS2 ale dowiedziałem się że są to ćwiczenia bardziej wytrzymałościowe i poprawiające definicje a nie budujące masę.Jeśli by ktoś mógł zamieścić [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Wyciskanie na suwnicy = 3s, 12 pow. Plecy: Sciaganie drazka wyciągu górnego za głowę 3s, 12 pow. Klatka: Wyciskanie na maszynie = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc = 3s, 12 pow. Triceps: Przyciaganie linki od wyciagu = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc = 3s, 12 pow. Łydki: Wspięcia na palcach = [...]

Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag 4x - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x ile dam radę - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x - przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha wąsko 4x Biceps: - Uginanie ramion na maszynie 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x Brzuch: Unoszenie nóg 4x maszyna (kolana do [...]

Chciałbym prosić o pomoc bardziej doświadczonych w rozwiązaniu pewnego dylematu. Otóż trenuję FBW ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie [...]

[...] partii i jak je rozłożyć w tygodniu. Dotychczas rozłożyłem sobie tak: Poniedziałek (klata-4 ćwiczenia, barki-3 ćwiczenia, triceps- 3 ćwiczenia) Środa( plecy-4 ćwiczenia, biceps- 3 ćwiczenia) Piątek (nogi- 4 ćwiczenia, brzuch- 3 ćwiczenia). Czy to dobry plan na dłuższą metę? Czy trzeba to zmieniać co jakiś czas. Dzięki za odpowiedzi z góry :)

[...] o siebie. Wiem że nie mogę ćwiczyć barków ale mogę wykonywać ćwiczenia typu pompki. Jeżeli chodzi o rezultat osiągnięty przeze mnie to chciałbym poprawić wydolność zrzucić brzuch(jestem szczupły ale po takim czasie brzuch mięsień piwny się odłożył :P ) i poprawić sylwetkę. Jakie ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń proponujecie? Chciałbym zacząć od [...]

Witam. Od początku marca totalnie stanąłem w obwodach i ciężarach. No może przedramię coś tam poszło bo nie ćwiczyłem go wcześniej regularnie. Ale na tym koniec. Więc rozwalam trening i dietę na części pierwsze i proszę o pomoc w szukaniu przyczyn. Obecny mój trening: FBW 3x tygodniowo A Uda: Przysiad 4 x 10 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 [...]

[...] sztangą 2s Trening 3x w tygodniu, plany wykonywane oczywiście naprzemiennie. Co zmienić / zmodyfikować? Przedramiona zawarłem w każdy trening, ponieważ to grupa odstająca u mnie. Wszystkie ćwiczenia 10-6 powtórzeń, wyjątkiem brzuch - 10-15 oraz łydki 15-25. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) Zmieniony przez - Morcin w dniu 2012-10-28 10:46:59

[...] - trening W - wolne P.S. Niektóre ćwiczenia zmieniłem na inne, gdyż, iż, aż, ponieważ nie mam sprzętu (np. poręczy) na ich wykonywanie. Mam jeszcze jedno pytanie. Trenuję brzuch 3x w tygodniu -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15-12 -skłony tułowia bokiem/spięcia bokiem na ławce skośnej 3x15-12 -spięcia leżąc na ziemi/allaszki 3x15-12 [...]

[...] A6W i jadę dalej te cwiczenia, i mam teraz 75 dni. Dodatkowo wykonuje troche rowerek, i unoszenia nóg na leżąco, i takie same unoszenia z ciężarkami u kostek(ok 4 kg). Mój brzuch wygląda tak: Zauważyłem znaczącą poprawę, mocno uwidoczniły mi się skośne brzucha, ale jednak ciężko spalić tłuszcz w dolnej części brzucha(pas pępka), ale jednak [...]

[...] 4x10 -francuz wąsko sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion na bramie chwytem młotkowym 4x10 -prostowanie ramion na bramie w opadzie tułowia sznurkiem 4x10 2.barki łydki brzuch *BARKI - wyciskanie hantli 4x10 - wyciskanie na maszynie 4x10 - sztanga do brody 4x10 - sciaganie sznurków na bramie 4x10 (na tył barków) - unoszenie hantli w [...]

[...] dobry ?Jest on na mase i siłe(chodzi tylko o ręce).W tym planie nie ma takiego czegos jak dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 (5kg)-klata Kolana na ukos do [...]

[...] xd 35kg/sztanga co sie zgina rece w lokciach i do czola jakies 16kg/no i na atlasie ale niestety nie wiem ile bo nie ma na silowni opsianego/plecy na atlasie przewaznie 35kg/brzuch robie brzuszki lekarskie po 15 z 6sek odstepami/i robie tez inne cwiczenia lecz tez nie jestem w stanie ich opisac.Prosze o odpowiedni plan treningowy oraz odpowiednia [...]

[...] - W poniedziałek i czwartek Klatka + Plecy - wtorek - bic + tric - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie szły do przodu. Pomijając [...]

[...] podzielić je na zestaw a i b i stosować naprzemiennie może tak być??? a przysiady sumo wiosłowanie jednorącz wyciskanie na płaskiej wyciskanie na barki coś na bic tric brzuch łydki przedramiona zestaw b prostowanie nóg lub łączenie na fotelu ginekologa martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach coś [...]

[...] +plecy teraz biceps + triceps WT -barki+kaptury+przedramie+ teraz barki +kaptury+przedramie Śr - przerwa Czw -klatka +triceps teraz klatka +plecy PT -nogi +przedramie+brzuch teraz nogi +przedramie + brzuch SB -2 cwiczenia na biceps,plecy,triceps,klatka w celu poprawy np.gornej czesci klatki czy wew.czesci z waskim chwytem na pecy,czy [...]

PON : Klatka + Ramiona + Brzuch WT : Plecy + Przedramiona + Brzuch ŚR : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch CZW : Klatka + Barki + Brzuch PT : Plecy + Brzuch 2x SB : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch Wykonuję po 4 ćwiczenia na każdą partie, każde po 4 serie w ilościach powt. 15. Co myślicie o moim planie, czy partie zgrywają sie ze sobą ?